你好，很高兴为你解答问题，预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。根据您提供的情况，建议你使用伤湿镇痛膏祛风除湿，活血镇痛。用于筋骨、肌肉、关节酸痛。希望我的回答能帮到您！祝您健康！