你好，根据你的描述，建议你晚上养成定时定点早点休息的作息习惯，睡觉前不要剧烈运动，不要看一些用脑过度的视频与书籍，如科幻片，恐怖小说等等。可以听点轻音乐，看看文学杂志等。为睡前营造一个比较轻松的环境。也可以吃点促睡眠的保健品，如褪黑素胶囊，具有改善失眠，舒缓情绪压力，松弛肌肉和神经，治疗焦虑症，促进良好睡眠的作用。效果也挺好的。