你好！打算要孩子前。夫妻双方平时饮食调配适宜食物如：主食及豆类：杂粮、糙米、豆类、红枣、黑米、赤豆、桂圆等。还宜多食肉、蛋、奶：牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类、豆类、海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐、等含精氨酸较多的食物。从计划怀孕3个月开始吃叶酸，辅助怀孕；另外可以气医院做下卵泡监测，祝早日好孕！