您好，正确认识性生理与性心理,了解手淫对身心的影响,消除对手淫的过度恐惧与焦虑；减少性刺激.少接触有色情或性内容的书刊,影视作品,交往时多谈别的话题,少谈与性有关的内容；保持生活期律,按时作息,不要“赖”床,减少在床上发生性冲动的机会；按照渐进原则,逐步减少手淫次数.用理智和意志控制自己的性冲动,循序渐进.已经减少的次数作为一种成功,会强化自己的意志,提高控制手淫的自信心。