平卧位做腹肌运动。1.脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。2.脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。3.腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。