你好，你可以试一下俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。肥胖建议你使用轻身减肥胶囊。希望可以帮到你，祝早日康复！