减小肚腩的话楼主可以每天坚持做仰卧起坐，或弯拱桥，就是面朝上，四肢着地背部向上，那时肚子呈平状，坚持会有效果的。或者你可以试试转呼啦圈。常用于减肥的食物、药物主要有苡米、茯苓、冬瓜、荷叶、莴苣、豆腐、萝卜、苦瓜、黄瓜、枸杞、山楂、海带等。