1. 抬腿操有助减肚子 抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实，只是能不能坚持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。 2. 坚持做仰卧起坐 仰卧起坐是最有效的减肚子运动之一，它能帮助你有效锻炼腰腹的肌肉，多塑造完美的腰部曲线有很大的帮助。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。坚持一个月你就能看到非常理想的瘦腰效果。 3. 缩腹走路 要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如，平时走路和站立时，你可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。每天坚持，几个星期下来，不仅小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更优雅迷人。 4. 按摩 这是比较常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还有助于改善便秘。 同时，平时在饮食方面也要多注意，比如减慢吃东西的速度，这不仅能帮助你减少热量的摄入，还有助减少腰腹脂肪的堆积哦!另外还要避免摄入过多甜食，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些甜食虽然非常美味，但它们却是让你变成大腹婆的罪魁祸首之一。不过可以适当地增加低脂酸奶的摄入，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，能帮助你快速减掉肚子上的赘肉哦!