延展背部、腿部 作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。 1 椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。 2 双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。 3 回到原本的坐姿，换边再做。延展大腿外侧 作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。 1 坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 2 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 3 停留10秒之后换边再做。延展大腿后侧 作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。 1 坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。 2 将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。 3 停留15~20秒之后，换边再做。