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健康问答 >> 所有问题 >> 两性健康>>睡眠不太好，醒后就再也不能进入深沉睡眠了，怎么办？

睡眠不太好，醒后就再也不能进入深沉睡眠了，怎么办？

2014-01-05 已解决

女|29

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病情描述：

你好，我男，23岁睡眠不太好我晚上入睡没什么困难，但一觉只能睡四个小时，醒后就再也不能进入深沉睡眠了，请问应该怎么办？

医生答案

叶青梅

叶青梅专业医生 医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断 微信扫描区

已回答5467条

医生建议：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠主要原因是体内色氨酸、谷维素、褪黑素等睡眠因子的减少和或精神心理因素引起的，但也可有身体的某些器质性病变所致。建议你服用褪黑素片，能改善神经功能失调、内分泌平衡障碍及精神失调等症状，有效安神助眠。另外，生活上也要注意：1、保持安静的睡眠环境，尽量不要有光照和噪音影响睡眠，如果大脑会不由自主想事情，可放些轻柔的音乐，以能听见为度，帮助清空思绪、宁心安神。2、睡前不要喝咖啡和浓茶，可喝一杯牛奶并且用热水泡脚，至额头微微出汗为佳，同时用镂空的磨脚石搓脚，促进血液循环，可有效改善您的睡眠质量。3、保持作息规律，尽量不要在睡前想过于复杂的事情，懂得疏解自己的心理压力，保持心情的舒畅；注意劳逸结合，不要过于劳累，尤其是用脑过度。可坚持每天参加适当的运动锻炼，增加机体疲累感，促进睡眠。4、饮食方面应在营养均衡的基础上，多吃含维生素丰富的新鲜蔬果，多食酸枣仁、百合、茯苓、枸杞、山药等食物以食疗。

发布时间：2014-01-05

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