您好，你可以试一下牛乳钙咀嚼片，你这个年龄吃效果也是非常好的，是直接从新鲜牛奶中提炼而成，是最接近母乳成份的钙源，在所有钙类中，牛乳钙最容易被人体吸收，且容易被消化系统尚未成熟的儿童吸收，吸收率高达92%，而且不上火，不便秘。牛乳钙不但含钙丰富，且含有多种可促进其吸收的物质。牛乳中的酪蛋白在肠道中可被降解为酪蛋白磷酸肽（简称CPP），它可以与钙结合，防止钙与其它物质形成不溶性钙盐，从而减少钙的流失、促进钙的吸收。根据您的情况，您是可以服用的。成年人：每天一次，每次4～6片，咀嚼食用。食物种类多样化，不吃油腻、辛辣、刺激食物。每天适量的摄入蛋类、奶类及其制品、豆类及其制品。或者鱼肉、鸡肉等优质蛋白。补充新鲜的蔬菜和水果。经常参加一些户外运动，如骑车、散步等。