你好，你的睡醒后，感觉挺累的，一点也不轻松，腰也有点疼等情况，是肾虚造成的，建议针灸调理防治。平时要多休息避免劳累.要多喝水多食水果蔬菜.不吃或少吃辛辣、刺激性的食物，忌暴饮暴食或大量饮酒、浓茶、咖啡等。希望我的回答能够帮的到你，祝生活愉快。