你好，根据你的情况是中度早泄，平时要养成良好的生活习惯，不要熬夜，不过度劳累，适当的多运动，提高体力。也可以服用汤臣倍健雄纠纠益康胶囊温补肾虚，恢复男性精力和体力，长效解决生理疲劳，避免急功近利的副作用。每日2次，每次3粒。可以吃一些补肾固精的食物比如牡蛎、芡实、甲鱼、胡桃肉。忌烟酒，不要吃辛辣，生冷的食物。