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运动量过大 肌肉劳损 怎么解决?

2013-08-03 已解决

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病情描述:

做完运动后第二天感觉到全身酸痛,这样对瘦腿有效么?

医生答案

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医生建议:你好,有效果但是不会立竿见影。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。建议小姐你做好健身前后的肌肉拉伸动作,一定要遵循循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

发布时间:2013-08-03

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