你好，有效果但是不会立竿见影。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。建议小姐你做好健身前后的肌肉拉伸动作，一定要遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。