、每晚跑步半小时不能减肥。有关科研资料显示人要经过一小时以上的体育锻炼才能有效减肥。 2、人要持续运动一小时以上时才能把肌肉里的肌糖元和脂肪转化为热量消耗掉，才能起到减肥的目的。如果是跑步半小时不仅不能有效减轻体重，而且很可能运动后食欲大振，吃得更多，反而出现天天跑步不仅没减掉肥反而吃胖了的现象。 3、每天坚持慢跑一小时或步行5公里可有效减肥，但饮食方面要有节制，以青菜或清淡的食品为主，少吃油腻、油炸和面食，而且在吃饭前先喝上一大杯开水，再进食。吃时以感觉到8分饱就控制自己不可再吃了，坚持能不吃就不吃原则，少吃零食，饿得受不了，可多吃水果