你好，睡眠质量不好主要是因体内色氨酸、谷维素、褪黑素等睡眠因子的减少和或精神心理因素引起的，但也可有身体的某些器质性病变所致。对于你的情况，建议你食用褪黑素片来进行调养，本品不属于药物，无任何的副作用，它含褪黑素、维生素B6、淀粉、乳糖、微晶纤维素，能适当补充褪黑素可使人体内褪黑素含量恢复，调整生物节律，有效改善睡眠质量。褪黑素是目前公认的能替代安定无副作用、且不成瘾的保健食品。再配合调整日常的生活饮食，只要坚持一段时间都能起到一个较好的改善作用。具体再生活方面你应注意以下几点： 1、保持安静的睡眠环境，尽量不要有光照和噪音影响睡眠，如果大脑会不由自主想事情，可放些轻柔的音乐，以能听见为度，帮助清空思绪、宁心安神。 2、保持作息规律，尽量不要在睡前想过于复杂的事情，懂得疏解自己的心理压力，保持心情的舒畅；注意劳逸结合，不要过于劳累，尤其是用脑过度。可坚持每天参加适当的运动锻炼，增加机体疲累感，促进睡眠。 3、饮食方面应在营养均衡的基础上，多吃含维生素丰富的新鲜蔬果，多食酸枣仁、百合、茯苓、枸杞、山药等食物以食疗。 4、睡前不要喝咖啡和浓茶，可喝一杯牛奶并且用热水泡脚，促进血液循环，可有效改善你的睡眠质量。