您好！戒烟首先需要有恒心和决心去戒。可以使用戒烟灵喷剂辅助戒烟。使用方法：喷入口中，含漱3-5分钟，将液体吐出即可，每日3-5次。可以完全戒烟或逐渐减少吸烟次数；日常避免参与往常习惯吸烟的场所或活动；烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。戒烟最难熬的前5天可以在两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外，喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料，充分休息，生活要有规律