你好，褪黑素每日1次，每次1片，睡前30分钟食用即可，请根据说明书服用。建议你在生活上做出调整，如保持作息规律，尽量不要在睡前想过于复杂的事情，保持心情的舒畅；注意劳逸结合，不要过于劳累；每天参加适当的运动锻炼，增加机体疲累感，促进睡眠；饮食上多食酸枣仁、百合、茯苓、枸杞、山药等食物。