你好！吃饭首先要营养搭配合理，每日的蔬菜、水果、肉食、菌类食物都应该达到一定比例，营养均衡了，吸收才能全面的。平时养成每日三餐定时定量的好习惯，吃饭时一定要细嚼慢咽，有利于缓解胃肠的消化压力，也利于营养物质的吸收。饮食上应该避免辛辣刺激性食物，禁食生冷油腻不易消化的食物。希望我的回答能够帮的到你，祝生活愉快！