一、 合理的安排好一日三餐。早餐：只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康。中餐：中午可以吃点肉类、海鲜。晚餐：可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。二、 饭后站立半个小时。1、男生发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。2、男生想减臀部的，就记住啦，在吃饱饭后，至少要站立半小时。3、饭后站立半个小时，既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。三、 睡前5小时一定要禁食。1、减肥的最大禁忌就是在睡觉之前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。2、在睡觉之前，实在是饿得受不了，可以吃少量的水煮青菜或水果。四、适当做些小锻炼。1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位，这是足膀胱经循行的部位，刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。2、两手五指揉拿大腿后侧肌群，以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。3、在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好，这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。