你好！饮食速度要慢，每餐吃30分钟，每口食物都要细嚼慢咽。用餐时要专心，仔细品尝食物的味道，不要边吃边看电视或边阅读或聊天。每餐进食前，要事先想好我可以吃多少份量，而不是随意吃到饱。三餐食物份量分配：早餐吃多，晚餐吃少，且三餐都要进食。不吃零食或宵夜或含糖饮料。只要你不要吃太多就可以了。