您好，我建议最好是双管齐下。建议如下 三餐按时，否则容易得胃病，多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养，少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥。可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻。 饭后站半小时，有利于消食。 一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低 买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳。