你好，根据您的描述，推荐你使用万通筋骨贴，改善微循环、缓解疼痛，将皮肤洗净擦干，去掉防粘层，贴在痛处。一日1次，每次贴12~24小时。建议您好了以后再去进行幅度大的运动，如果一定要每天运动一下，可以尝试慢跑，不要进行剧烈运动。希望能帮到您。