你好，适当增加运动，少食高热量食物，瓜果蔬菜类多吃，有助于减肥，暴减不可取十几十几年后对身体有损，建议慢慢来，从日常生活的包含饮食以及运动量着手，说到饮食并不是让你少吃不吃，而让你多吃膳食纤维多的食物，如全麦食品，红薯，等可以促进胃肠蠕动，增加运动量，慢慢会好的。