你这个情况可以有意识地转移注意力和话题，干一些其他的事情分散注意力，如可以看看电视、听听音乐、下棋、散步，让情绪放松下来。减少压力，或遇到了什么委屈的事情不要憋在心里，要学会发泄，可以叫找朋友倾诉。建议你还是去医院找心理医生进行疏导治疗。