根据你的情况，为改善睡眠，建议你要调整作息规律，早睡早起，睡前不做与睡眠无关的事：如看电视，玩游戏，玩手机等等，而且不要服用咖啡、茶水等提神饮料；白天增加户外运动量，增加日晒，提高精神系统兴奋性，改善夜间睡眠质量。也是可以继续配合看医生指导基本不要紧张焦虑。