冬季很多肥胖的男士为了减肥，或坚持锻炼，前者因为懒惰或者工作繁忙而失败，后者既伤钱包又伤身。这里推荐一星期食谱，助你健康快速甩脂肪。周一：早餐:白水煮蛋 1 个,无糖豆浆 1 杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭 1 小碗(1 两),黄瓜凉菜 1 碟;晚餐:苹果. 主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳. 常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和 水分,起到减肥作用.周二：早餐:茶蛋 1 个,米粥 1 碗;午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉) 小碗(1两)米饭晚餐:香蕉. 主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙,磷,铁,蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大 量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加 速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果.周三：早餐:麦片粥 1 碗午餐:海带为主菜(炒,拌都可),配馒头半个.晚餐:黄瓜. 主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用.它所含的多种矿物质及维生素能减 少人体摄入的脂肪在心脏,血管,肠壁 的沉积,堪称消脂减肥的佳品.周四早餐:茶蛋 1 个午餐:白萝卜为主菜,米粥 1 碗.晚餐:菠萝. 主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻,去脂,化痰,止咳等功效.它还含有胆碱物 质,能降低血脂,血压,利于减肥。周五：早餐:米粥 1 碗午餐:绿豆芽为主菜(炒,拌都可)，米饭 1 小碗(1 两).晚餐:黄瓜. 主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素.它非常适合制作家常菜, 或凉拌或烹炒,全都美味无比.经常食 用绿豆芽有助于消腻,利尿,降脂.周六：早餐:白水煮蛋 1 个午餐:木耳为主菜(炒,拌都可)，麦 片粥 1 碗.晚餐:黄瓜. 主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白,低脂肪,多纤维,多矿物质的著名素食.木耳中还含有一种多糖物质,能降低 血脂和胆固醇,有效抑制 肥胖的形成.周日：早餐:麦片粥 1 碗午餐:黄瓜为主菜(炒,拌都可),米粥 1 碗.晚餐:苹果. 主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除，所以多吃有轻身的功效.