您好！1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、坚持不下来的话也可以试试 美姿减肥胶囊，效果很好的，也不反弹，我就是使用它减肥成功的减肥是一件长期的工作,要坚持才可以达到胜利. 记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食,选择 水果,酸奶,坚果(一定要少吃,虽然热量高一些但是很有营养的)等等. 晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,会减少你的食 欲,就不会在吃完晚饭后在吃东西了) 要是你不喜欢做剧烈的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的! 但是你要做到不 要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬菜！