建议你可以尝试以下锻炼方法1.蹲下站立循环法。每次50下，每天3次。2.狂蹬空中自行车，每天300下。 3.剪刀腿，抬起双腿与身体成90度，把双腿分开大约80度，在合住在分开，重复做80下。4. 饭后站立半小时。5.高抬腿。每次50个，每天做3次。6.跳绳30到40分钟。另外就是要严格控制自己的饮食，每顿饭吃七分饱就可以了。