1.蹲下站立循环法。每次50下，每天3次。2.狂蹬空中自行车，每天300下。 3.剪刀腿，抬起双腿与身体成90度，把双腿分开大约80度，在合住在分开，重复做80下。4. 饭后站立半小时。5.高抬腿。每次50个，每天做3次。6.跳绳30到40分钟。7.后踢腿等运动，每次10分钟，每天3一5次。