您好 我刚刚在宿舍里做瑜伽 把右边的腰的筋抻了一下 扭了一下 不是很疼 但是有不舒服的感觉 弯腰还可以 但是如果伸手够东西 那个筋那就感觉拉着 不舒服 然后 刚刚去了楼下 走了一段路 感觉 不舒服感觉加重了 请问医生 我这个严重么 大概多久可以恢复 需要注意什么吗