你好，首先，20-40分钟自由动作，如投篮、带球等，你自己喜欢怎样就怎样，和别人斗牛也可以，只要是在动，这样可以让全身的脂肪都燃烧起来。然后来练习投篮，这样对减去上臂后面的脂肪最有效果，同时牵动背阔肌，也能练到背部。投个20分钟，中间可以适当的休息一下，2-3分钟就足够了，记住千万不要坐或蹲，这样臀部和大腿的脂肪会堆积。同时，配合使用简亭，安全快速瘦身,具有减肥塑身,养颜美肤,保健强身,防治疾病。健康食品，男女老少皆可食用。祝你早日拥有苗条身材！