你好，不建议节食减肥，尤其是发育期。高中生怎样可以在不改变正常饮食的情况下利用课余时间快速减肥?其实很多方法适合学生减肥又健康又不猛烈，还不用专门抽出时间而影响课业。 首先，晨跑你可以坚持就尽量坚持，如果实在想好好睡觉也没有关系，只要早起五分钟做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长。早餐一定要吃好，喝酸奶或者脱脂奶，吃点你想吃的东西，只要不感到很撑是不会长肉的。然后，上课好好听讲，积极思考，手和脑都不要停，这是非常消耗热量的。 中午先喝一大杯水，最好在吃点水果。然后可以吃点热饭，半饱到八分饱就可以。但是，注意即使是肉菜也要挑不油腻的，并且一定要吃够蔬菜饭后站立半小时以上，一个小时内也不要睡午觉。 然后，晚饭可以少吃，吃也只能喝粥和蔬菜水果，切不可过量。这顿是最重要的，即使你白天吃很少这顿多吃一口肉就会毫不犹豫的长出来。 最重要的是锻炼了，你可以去操场跑两圈，也可以散步半小时以上。如果你不住学校那最好了，平常走路就用跑步，平常坐车就少坐一两站跑一跑。如果你骑车，就加快速度多骑一会，晚上睡觉前不要吃任何东西，做几个伸展和仰卧起坐，坚持把这些变成你的习惯。 此外，蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。高中生可以多喝些蜂蜜水。 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。