1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。 如果你有毅力，可以从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。当然，刚开始你可以从100开始，每天跳两组!2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。也可以是纯净水，但是避免喝碳酸饮料!3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。健康的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，豆浆是减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。4、11点半吃一些清淡的菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。多吃水果还是有好处的!5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，有氧操呀，呼啦圈呀都可以，或者做做瑜伽，当然 ，如果你习惯运动，也可以到户外做做户外运动，如游泳、骑自行车、登山等等。6、5点半可以吃晚饭了，晚饭也是以清淡为主，但建议与中午吃的东西尽量不一样，但不能大鱼大肉，避免吃糖类的食物!祝您瘦身成功!