你好，秋天的有氧运动推荐：1、有氧骑车减肥法：有氧骑车减肥法，通过在脚踏的过程中，带动全身的血液循环，燃烧全身的脂肪，从而达到减肥的目的。骑车时身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行。每天坚持骑车半个多小时，掌握好一个中等的速度，不单单能减肥还能提升肺活量，增强心肺功能。2、爬楼梯减肥法：秋季天气凉爽，通过借助小区里的楼梯进行爬楼梯，这是一项很好的有氧减肥运动，体育运动教练鉴定：人们在登高运动过程中所消耗的热量，要比一般的平走多。每登高一米相当于散步28米的热量。爬楼梯时要把力量集中在腿部上，身子势必略须前俯，每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。让身体发热，促进血液循环，加速新陈代谢，有效减大腿赘肉。3、转呼啦圈减肥法：呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈，可以明显地减掉腰间的赘肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。此外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。