专家问答
最适合秋季减肥的运动有哪一些啊?
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2013-10-31 16:49
病情描述
你好!秋天到了,最适合秋季减肥的运动有哪一些啊?
医生建议:2013-10-31 16:53
专家问答李医生
你好,适合秋季的运动有:1.跑步 跑步是目前最佳的有氧运动 效果指数:★★★★★ 适应人群:几乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。 技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。 2.爬山 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 效果指数:★★★★ 适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行 深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。 秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车 3.羽毛球羽毛球可以保持减肥不反弹效果指数:★★★★ 适应人群:几乎所有人群 相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。 技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。 4.骑车 骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量 效果指数:★★★★ 适应人群:几乎所有人群 翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度
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