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如何减掉腹部的啤酒肚啊？

2013-10-29 已解决

男|36

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病情描述：

就是因为，啤酒肚，搞得我很多衣服穿不下，如何减掉腹部的啤酒肚啊？

医生答案

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已回答341条

医生建议：你好，下面介绍几种减啤酒肚的最快最有效的方法：仰卧起坐(一)平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。第二组：仰卧起坐(二)将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。第三组：曲膝抬腿(一)平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。第四组：曲膝抬腿(二)坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。第五组：侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。第六组：侧身曲膝抬腿(一)利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。第七组：侧身曲膝抬腿(二)侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。第八组：悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。你也可以试试简亭]【适用人群】1.饮食肥胖：进食过快、食量大、暴饮暴食、营养过剩、代谢机能紊乱。2.稳固性肥胖：脂肪难减手臂有肥肉，饮食、药物治疗无效。3.继发性肥胖：肥胖部位减完就弹，喝水都胖，身体状态差。4.能够有效调理肠胃平衡，给予脾胃饱胀感，降低对事物的欲望，并提供丰富维生素。【不适应人群】孕妇、哺乳期妇女、三高人群及严重疾病患者。希望对你有用

发布时间：2013-10-29

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