我需要每天久坐学习 一个月前跑步做拉伸运动把腰扭到了没在意 还是继续每天坐着学习 但是突然腰酸甚至到后背 左边较严重 去中医针灸说左面肌肉僵硬而且高说是腰肌劳损 过后不放心去医院拍片子骨头没问题说是肌肉发炎两周能好 也吃了中药和贴膏药 但现在一个月了基本正常活动没问题就是坐两小时左腰或左后背就会不舒服 请问我这是咋回事需要多久怎么做才能完全好