你这是便秘，平时可以吃一些通肠通便的食物，例如香蕉不要吃太上火的食物，多注意自己的饮食方面。还是拉不出来可以使用开塞露或服用润肠丸。严重的要去医院进行灌肠了，日常可以顺一个方向按摩腹部，促进肠挪动。早上和晚上都可以一杯水，有利于排便