你好，记得运动要在半个小时以上，最好是40分钟以上，这样才是最佳的时间，如果在20分钟一下，就起到反作用。在这个期间要注意控制饮食，但也不是说不吃或者吃得很少，这样就会没有体力做运动了，要注意营养的搭配。早上一定要吃饭，不然不均会增胖，而且还会的很多的病。早餐要吃得好，比如要吃一个鸡蛋（每天最多吃两个鸡蛋）喝杯牛奶或豆浆，或者喝麦片，注意注意：鸡蛋和豆浆不能同时吃，要是早餐吃了鸡蛋就不要喝豆浆了，想喝豆浆就不要吃鸡蛋了。早餐的营养要很丰富！中午要比前的时候少吃点，但是也不能蒙的吃的很少，这样胃就会受不了的，要吃七分饱就可以了，至于吃什么就和平常吃的一样就行。晚餐就可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为在早餐和午餐身体该吸收的营养都得到了，所以就补充一些维生素和水分，就ok了！要特别注意的是要尽量少吃油炸的东西和含糖分比较高的东西，但是也不是说不能吃含糖的东西，因为身体还是需要糖分的，只要吃适量的就可以了！还有就是在运动的过程中要尽量的少喝水，这样容易岔气，而且不利于减肥；在运动结束的时候，肯定会觉得口渴，这个时候记住前往不要喝水，这样不仅对减肥没有好处，而且会对身体造成伤害。再就是不要一运动完就去洗澡，当然运动后身体会有很多的汗水，而且很热，要去洗澡舒服舒服，这是可以的，但是要等到身上的汗基本上都干了以后才能洗，最起码要在30分钟以上。如果运动结束后就马上去洗澡，久而久之就会得风湿病，因为运动结束后毛孔是张开的，洗澡就会使水分进入毛细孔里。运动结束后，不要去吹风扇和吹风，也不要去有空调的屋子。是因为运动后身体是热的，如果突然去吹冷风，会使毛细孔突然收缩，使毛细血管收缩，会阻碍血液的流通，这样会使血液输送氧气的能力降低。不要因为自己一时的痛快，而让自己的身体受到伤害！希望对你有用。