你好，第一次可能是因为过度紧张导致的，在性生活的时候尽可能的多放松自己，调整好自己的心态。如果每次性生活都是这样的话，就是阳痿了。平时要多注意休息，尽量不要熬夜，适当的多运动，增强体质。同时多和伴侣沟通增进感情，制造点浪漫气氛，做好前戏的爱抚等增加二人的感觉，自己要有心理暗示你能行，当然伴侣也要给予谅解和鼓励。平常膳食可以多吃点含镁的食物，有助于提高精子的活力，增强男性生育能力，如紫菜、小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、各种豆类以及花生、芝麻、海产品和香蕉等。