常坐办公室最亲密的伙伴就是椅子，虽然常坐会胖，但也能利用椅子坐得苗条，请看：最有效的一套动作是：坐在椅子上，伸直双腿保持与地面平行的姿势，持续8秒钟左右;然后伸直双腿和脚尖，再将脚尖向回拉，使小腿和脚背呈现75度夹角。这样做可以充分伸展腿部筋脉。持续8秒钟。伸直双腿，利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转，你能感觉到小腿肌肉被拉紧。练习过程中，你可以感觉到腿都是伸直的，腿部一直在使劲，不仅燃烧了脂肪，也不用担心会变成肌肉腿。交替踮脚。如果你不喜欢这样夸张，还可以坐在椅子三分之一的地方，双腿微开与地面垂直，利用腿部力气把单腿踮起到极限，保持5秒钟，再缓慢恢复原姿势。换用另一条腿进行。这个动作可以让腿部得到拉伸，从而变得紧实。