您好！我的经验是这样，如果你有铔铃，就用做下拉的动作，手臂不要跟着使劲，四组，每组因人而异。如果没有，俯卧撑就可以，但要双手距离近一点，这样效果会好。如果不想做俯卧撑，那就找单杠，做引身向上，这个可能比较难，但是效果也不错。以上这些运动过后，最好再进行20分钟的有氧运动。全套下来，你有两个月，就会有效果，祝你成功。