您好！根据您的情况，您可以这样做： 1适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。 2 少喝酒,多走路,少做车 3多蔬菜： 蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。当然用简亭效果会比较显著！祝您瘦身成功！