跟你你的指数来看，你的指数是比较高，而且如果你已经由7年的时间，如果你是有一直控制摄糖的一般不会这样，首先是不建议你吃米饭的，因为米饭含淀粉比较多所以不提倡，多糖的食物也要避免。主要是平时要控制饮食，含糖量高的食物不要吃，少吃。