一般早餐可以多吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋，牛奶，面包等，不建议吃油条，油饼等油炸食品，水果可以餐后吃，上述黄瓜，西红柿一起吃。建议分开吃，黄瓜中的物质可以破坏西红柿中的维C ，男性一般长到24左右，建议饮食方面多吃点含钙量高的，牛奶，虾皮都是可以的，平时多做有氧运动，打篮球，跳高，跑步等，适度晒晒太阳，促进钙的吸收。作息方面的话，建议不要熬夜。早睡早起，多运动。