人在运动中大量排汗时，减掉的只是身体里的水分，而不是脂肪。应当适量跟进一些器械训练，才能有效减脂。我们经常在健身房看到，有很多女子，在节奏强烈的音乐伴奏下，不停地跳健美操，以使自己大量出汗，认为通过大量排汗就能减去多余脂肪，塑身苗条，而且还不注意及时补充饮水。在运动的同时也要注意饮食，如：1是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。2少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类3是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪4是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品.