健康而最有效的减肥方法是需要吃饭和运动相结合的，不能够单一的节食，要是节食后再暴饮暴喝就适得其反了，所以要有一个三餐定时定量，晚饭后不要再吃零食了，晚上胃需要休息，很难消化的。每天都坚持做半个小时的运动，连续坚持一个月就行了。