锻炼出肌肉是不难的，建议平时适当做些加强的运动，配以饮食搭配，是可以做到的同时注意平时可多做些俯卧撑、或是使用臂力棒进行锻炼，饮食上可多吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉等营养成分高的食物，但要注意锻炼不要太过量，以免出现肌肉的酸痛。希望能帮到你。