你好，我建议你可以服用精乌胶囊，本品可以补肝肾，益精血，壮筋骨。用于治疗失眠多梦，耳鸣健忘，头发脱落及须发早白。你平时应该注意多摄入含铁和铜的食物。含铁多的食物有动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等;含铜多的食物有动物肝、肾、虾蟹类、硬果类、杏铺干和干豆类等。在饮食上应注意科学配餐，多吃粗食、杂粮、干鲜果品及各类蔬菜，不挑食、偏食。

白发变黑肯定不是那么容易就能变的，还是需要一段时间的，你可以去了解看看中医，一般白发都是用中医调理的，所以你可以去看看中医，像中医 激活 疗法，就是不错的选择，你也可以 通过 gjtuofa微信公众号 进行更多的了解，希望你能尽早恢复健康哈、